Anne sütünü arttırmada ilk kural bebeğinize sevgiyle sarılmaktır. Anneler sütüm geliyor mu? bebeğime sütüm yetiyor mu? endişesine kapılabiliyorlar ancak her annenin mutlaka bebeğine yetecek kadar sütü vardır. Önemli olan sağlıklı beslenerek ve bebeğinizle temas ederek, sütünüzü doğru şekilde bebeğinize iletmenizdir.
Beslenme de anne sütü konusunda oldukça önemlidir. Çünkü annenin yeterli ve sağlıklı beslenmesi, hem bebeğe kaliteli süt vermesi açısından hem de sütünün miktarının artması açısından oldukça önemlidir.
Sıvı tüketimi, anne sütünü arttırmak konusunda olmazsa olmazlardan birisidir. Su ise anne sütünü arttıran en önemli içecektir. Emziren bir anne günlük ortalama 3-4 litre kadar su mutlaka tüketmelidir. Her emzirme sonrasında, gün içinde ve gece dahil susamayı beklemeden sık sık su içmelidir. Su dışında, bitki çayları ve anne çayları da emziren annelerin tüketebileceği sıvılar arasındadır. Özellikle rezene, papatya ve ısırgan çayı hem emziren annelerin sütünün artması açısından hem de gaz oluşumunun önlenmesi açısından oldukça kıymetlidir. Onun dışında hazır paketli anne çaylarından ve bitki çaylarından da yararlanılabilir. Ancak hazır paketli çayların içinde şeker olmayanı tercih edilmelidir.
Anne sütünün sadece miktarı değil kalitesi de çok önemlidir. Bu nedenle yüksek protein kaynağı olan et ve balık emzikli anneler tarafından mutlaka tüketilmelidir. Emziren anneler bunu parça et şeklinde ya da sebze yemeklerinin içerisinde kıyma şeklinde, öğlen veya akşam öğünlerinde tüketebilirler. Koyu yeşil yapraklı sebzeler, anne sütünün hem miktarını hem de kalitesini arttırdığı için çok kıymetlidir. Kuruyemişler, kuru meyveler veya bunlarla yapılmış hoşaf ya da taze meyvelerden yapılmış komposto da emziren annelerin beslenmesinde sıklıkla yer almalıdır. Çünkü bunlar meyve şekerinden kaynaklı anneye hem enerji verecek hem de sütünü arttıracaktır. Bunların dışında yumurta da olmazsa olmazdır. Emziren anneler her gün mutlaka bir tane yumurta tüketmelidir.
Kalsiyum emziren anneler için çok önemlidir. Bu nedenle anneler, süt, yoğurt ve peyniri beslenmelerine mutlaka ilave etmelidir.
Sarımsak ve dereotu da anne sütünü arttıran besinler arasındadır. Emziren anneler sarımsak ve dereotu ile bir cacık hazırlayıp bunu ara öğünlerinde tüketebilirler.
Anne sütünü arttıran en önemli besinlerden bazıları hurma, bulgur, susam, tahin ve tahin helvasıdır. Anneler şekerli gıda yerine tahin pekmez karışımını tercih edebilirler.
Annelerdeki sütüm gelmiyor endişesi sütü azaltan en büyük faktörlerden biridir. Bu nedenle endişelenmeyin, sevgiyle bebeğinize sarılın. Sağlıklı ve yerli beslendiğinize emin olun ve sütü arttıran bu besinleri mutlaka beslenmenize ekleyin.